Wéi Gewiicht ze verléieren ouni Diät

Vill Leit erschöpfen sech vun Zäit zu Zäit mat Diäten fir extra Pounds ze verléieren. Mat Hoffnung sëtze mir op eng Drauwe oder Kabes Diät, dreemen d'laang erwaarde Resultater ze gesinn. Vergeblech. De Kierper brauch net nëmmen extra Kalorien ze verbrennen, awer och ze huelen. An dësem Artikel wäerte mir Iech am Detail soen wéi Dir Gewiicht verléiert ouni Diäten an ustrengend Workouts.

Ass et méiglech Gewiicht ze verléieren ouni Diät?

Vill Leit froe sech ob et méiglech ass Gewiicht ze verléieren ouni Diät. Jo et ass méiglech. Fir e puer extra Pounds ze verléieren, ass et net néideg Iech mat enger Vielfalt vun Diäten ze erschöpfen. Ier Dir tatsächlech Gewiichtsverloscht ufänkt, musst Dir Iech e puer realistesch Ziler setzen. Iech selwer ze soen "Ech ginn endlech Gewiicht ze verléieren" ass gutt, awer et wäert Iech net vill hëllefen. Et gëtt eng liicht Ofwäichung. Wësst Dir wéi een Elefant ësst? Schneid et a kleng Stécker a lues a lues iessen. Et ass d'selwecht mat Gewiichtsverloscht.

Probéiert net direkt 20 Kilogramm ze läschen. Esou en Zil ass onrealistesch. Probéiert e méi realistescht a qualitativ héichwäertegt Zil ze setzen, zum Beispill en halleft Kilo bis Enn der Woch ze verléieren. Et schéngt näischt komplizéiert, awer Dir wäert dëst Resultat wéi e Kand genéissen. Nächst Woch addéiere mer nach e Pond oder e ganze Kilo. Also, Schrëtt fir Schrëtt, kommt Dir op Äert virgesinn Zil.

Wann Dir nach ëmmer décidéiert fir vun enger vun den temporäre Diätbeschränkungen ze profitéieren, ass d'Ladder Diät eng ideal Optioun, well. et dauert nëmme 5 Deeg, an ass esou entworf datt all Dag d'Ernährung dramatesch ännert.

Vermeiden debilitéierend Diäten, si droen gewësse Risiken a kënnen net nëmmen Äert Ausgesinn, awer och Är Gesondheet negativ beaflossen. Ënnert de wichtegste Risiken sinn déi folgend:

• onbalancéiert Intake vun Nährstoffer am Kierper;
• Proteinmangel (Verlust vu Muskelmasse);
• Mangel u Kuelenhydrater (niddereg Energie);
• Mangel u bestëmmte Vitaminnen a Mineralstoffer an der Diät;
• Jojo Effekt;
• fir e puer Leit kann d'Ernährung zu metabolesche Stéierungen, Anorexie, Bulimie, Honger a souguer Doud féieren.

Fir gesond Gewiichtsverloscht, musst Dir lues a lues verléieren. De Kierper kann ongeféier 0, 5-1 kg Fett pro Woch verléieren. Wann Dir méi séier Gewiicht verléiert (duerch verschidden Diäten), da verléiert Dir meeschtens Muskelmasse a Waasser. Dëse Gewiichtsverloscht ass net ganz wënschenswäert. Well wann Dir d'Diät fäerdeg bréngt, kënnt de Yo-Yo-Effekt an d'Gewiicht wäert séier op seng Plaz zréckkommen. De Kierper späichert Fettreserven fir e verreenten Dag.

Wann Dir an der Vergaangenheet op verschidden Diäten war, da wäert iwwerschësseg Gewiicht verléieren méi schwéier, awer näischt ass onméiglech. Nodeems Dir ufänkt richteg a voll ze iessen, gëtt de Kierper mat all déi néideg Nährstoffer gefëllt, a fänkt dann un de Kierperfett lass ze ginn.

De Grondprinzip fir Gewiicht ze verléieren ouni Diät

D'Basis fir Gewiicht ze verléieren ouni Diäten an ouni kierperlech Aktivitéit ass zwee Regelen - dat ass eng richteg an equilibréiert Ernährung an de Konsum vun enger klenger Quantitéit u Kalorien. Et ass wichteg ze wëssen datt all d'Energie déi eng Persoun mat Iessen kritt, verbréngt op mental a kierperlech Aktivitéit, op de gudde Fonctionnement vun internen Organer. A wann eng Persoun méi Kalorien verbréngt wéi hien kritt, da fänkt hien un besser ze ginn. Dofir ass d'Äntwert op d'Fro "Wéi Gewiicht ze verléieren ouni Diät" einfach - d'Quantitéit u verbrauchte Kalorien sollt manner sinn wéi déi deeglech Erléisung.

Wann Dir wëllt séier Gewiicht verléieren, awer all Kéier versoen, probéiert en Ernährungsberoder ze konsultéieren. Hie mécht Iech e Menü a léiert Iech wéi grouss Är Portioune solle sinn a wat an Ärem deegleche Menü mat abegraff ass. Dir wäert och verstoen wéi eng Liewensmëttel am Beschten fir Iech sinn a wat sollt vermeit ginn. Zousätzlech wäerten e puer Liewensmëttel hëllefen Äre Metabolismus ze beschleunegen an iwwerschësseg Fett ze verbrennen.

De Menü soll Äre Besoinen Kostüm. Opgepasst op generesch Menüen déi um Internet an a verschiddene Zäitschrëften fonnt ginn. Si kënnen als Inspiratioun fir Iech déngen. Vun esou Menüen, an der Regel, méi Schued wéi gutt. Opgepasst op d'Quantitéit vun Energie an Ärer Ernährung. Wann Dir honnert Kilo waacht, da wäert 4-5 dausend kJ kaum genuch fir Iech sinn. Och wann Dir trainéiert, brauch Dir méi Energie. Dee richtege Ernährungsberoder soll dat berücksichtegen. Wat kann Iech hëllefen:

• verfollegen wat Dir iesst (dëst hëlleft Iech ze verstoen wéi vill a wéi Dir iesst);
• setzt eng Erënnerung op Ärem Telefon ongeféier eemol all hallef Stonn oder eng Stonn. All Kéier wann den Alarm ofgeet, drénken e Glas Waasser. Dëst wäert hëllefen Dir drénken Gläichgewiicht halen;
• fannen eng wéi-minded Persoun déi och gären vun extra Pounds lass ze kréien, grad wéi Dir. Gesond Konkurrenz ass ëmmer wëllkomm, besonnesch wann Dir schwéier sidd, en Eisen Wëllen hutt an zouversiichtlech sidd datt Dir net opginn wäert;
• eemol d'Woch, arrangéiert Iech selwer de sougenannte Chit Mil - en Dag wou Dir e Stéck Patt oder Kuch leeschte kënnt;
• waacht Iech net all Dag;
• probéiert vill ze schlofen (op d'mannst 6 Stonnen). De Kierper brauch Rou an Entspanung.

Wéi Gewiicht ze verléieren ouni Hongerstreik

Dir kënnt Gewiicht verléieren ouni Schued fir Gesondheet an Diäten. Awer just virbereet op d'Tatsaach datt dëse Prozess e bësse méi lues dauert wéi mat all Diät. Déi richteg Ernährung a kierperlech Aktivitéit erhalen kann Erausfuerderung sinn, besonnesch fir déi, déi et nach ni gemaach hunn. Wéi och ëmmer, et gi verschidde bewährte Weeër fir Iech ze hëllefen Är Kalorienzufuhr ze reduzéieren a Gewiicht ze verléieren.

Den Effet vun all dëse Methoden gouf duerch klinesch Studien bestätegt:

• Kauen d'Liewensmëttel grëndlech a iesst lues. Äert Gehir brauch Zäit fir d'Informatioun ze veraarbecht datt de Kierper voll ass. Wann Dir Äert Iessen méi lues kauen, iessen Dir méi lues. Dëst féiert zu der Tatsaach datt Dir d'Gesamtbetrag u verbrauchte Liewensmëttel reduzéiere wäert, Dir sidd satiéiert an Är Portioun wäert erofgoen. Gewiicht gëtt och beaflosst wéi séier Dir iesst;
• Serve Junk Food op méi klengen Telleren. D'Telleren vun haut sinn eng Uerdnung vun der Gréisst méi grouss wéi déi vun eisen Elteren a Grousselteren. Schued, well méi kleng Platen hëllefen Iech méi kleng Portiounen ze iessen. D'Iessen op groussen Tellere gesäit aus wéi wann et net genuch ass, a mir tendéieren dacks sou vill wéi méiglech op den Teller ze setzen, an doduerch d'Verbrauchte Kalorien erhéijen. Dir kënnt dëse psychologeschen Trick fir Äert eegent Wuel benotzen. Et ass genuch fir gesond Iessen op grousse Platen ze servéieren, an ongesonde Liewensmëttel op kleng;
• zerwéiert Junk Food op roude Platen. Dësen Trick ass speziell. De Paradox ass datt d'Iessen op der rouder Teller manner giess gëtt wéinst der Tatsaach, datt déi meescht Leit d'Faarf rout mat dem roude STOP-Schëld an aner Warnschëlder associéieren. Roude Platen an Ärem Alldag hëllefen Iech Är Intake vun ongesonde Liewensmëttel ze reduzéieren;
• Halt Junk Food aus Ärer Siicht. An enger rezenter Etude gouf festgestallt datt soulaang héichkalorie Liewensmëttel op enger opfälleger Plaz sinn, all Stéit net fäeg sinn se laanscht ze goen;
• iessen genuch Protein. Dës Substanz beaflosst voll den Appetit. Protein erhéicht d'Gefill vu Vollständegkeet, reduzéiert d'Gefill vum Honger, doduerch hëlleft manner Kalorien ze konsuméieren. De Grond dofir kann den Effekt vum Protein op Hormonen sinn, déi eng wichteg Roll bei der Reguléierung vun Honger a Sattheet spillen, wéi Ghrelin (Hungerhormon) oder Enteroglucagon. Studien vun engem klineschen Atelier hunn bestätegt datt Leit, déi hir deeglech Kalorienaufnahme duerch Protein ersat hunn, 5 kg iwwer 12 Wochen verluer hunn. Wann Dir Cerealien oder aner Kuelenhydrater zum Frühstück iesst, da sollt Dir iwwerleeë fir op en anert Proteinfrühstück ze wiesselen, wéi zB Schrummen. Eng aner klinesch Etude huet gewisen datt Iwwergewiicht Fraen, déi Eeër an iergendenger Form fir de Frühstück giess hunn, manner Kalorien zum Mëttegiessen iessen wéi déi, déi Müsli zum Frühstück giess hunn. An dat ass net alles, well déi Fraen, déi Eeër zum Frühstück giess hunn, hunn manner Kalorien mat Iessen geholl, net nëmmen am Mëttegiessen, mä och an den nächsten 36 Stonnen. Beispiller vu Protein-räiche Liewensmëttel enthalen Pouletbrust, Fësch, griichesche Joghurt, Quinoa oder Mandelen;
• konsuméiere Liewensmëttel reich an Diätfaser. Esou Liewensmëttel erhéijen d'Gefill vun der Sattheet;
• méi Waasser drénken. Drénkgewunnechten hëllefen Iech manner ze iessen. Dëst funktionnéiert nëmme wann Dir Waasser direkt virum Iessen drénkt. E puer Studien weisen datt en halleft Liter Waasser eng hallef Stonn virum Iessen den Honger reduzéiert an hëlleft d'Kaloriezufuhr ze limitéieren. D'Participanten an de klineschen Studien, déi Waasser virum Iessen drénken, hunn 44% méi Gewiicht verluer wéi déi, déi net virum Iessen drénken;
• benotzen net Gadgeten während Iessen. Fokusséiert op dat wat Dir iesst hëlleft Iech Är Kalorienzufuhr ze reduzéieren. Leit, déi beim Iessen Fernseh kucken oder Computerspiller spillen, bezuelen meeschtens net op wéi vill se giess hunn an dat féiert dacks zu Iwwergiess;
• Eliminéiert sugary carbonated Gedrénks aus Ärer Ernährung. Zocker ass eng vun de schlëmmste Liewensmëttel Sënnen. Zockerhalteg Gedrénks wéi Limonade, Cola, kënnen de Risiko vu verschiddene Krankheeten erhéijen;
• probéieren Fast Food a Bistroen ze vermeiden. Ech mengen, keen muss drun erënneren datt hausgemaachte Liewensmëttel dat Bescht ass wat Dir Äre Kierper ubidden kann. Wann Dir net am Kachen erlieft hutt, gitt net decouragéiert. Haut ass den Internet voller Videorezepter, déi Iech hëllefen, lecker Platen ze kachen an Är Ernährung ze diversifizéieren. Huelt Mëttegiessen Këschte mat Iech ze schaffen mat lecker a gesond Snacks;
• d'Trap erop goen. Dat gëllt fir déi, déi net um Rez-de-Chaussée wunnen. Keng Ausnahmen och fir Akafszentren mat Rolltrappen.

De grousse Feind vun enger schéiner Figur ass Stress. Mangel u Schlof, konstant Opreegung, Aarbecht, Hausaarbechten. Eise Kierper reagéiert op Stress andeems en Iwwerschoss kritt. Fir datt Dir Gewiicht ouni Sport an Diät verléieren, musst Dir d'Quantitéit vum Stress an Ärem Liewen limitéieren. Schlof méi. Verschidde Studie weisen datt Leit, déi manner wéi 6 Stonnen schlofen, e grousse Risiko hunn fir Iwwergewiicht ze ginn. Besicht e Massagetherapeut, gitt bei de Coiffeur, kritt eng Maniküre, iwwregens, maacht eppes wat Iech glécklech mécht.

All Gewiichtsverloscht huet zwou Säiten. Een ass wat Dir iesst an déi aner ass wéi Dir bewegt. Regelméisseg Übung ass net nëmme gutt fir Är Figur, awer och fir Är allgemeng Gesondheet. Wann Dir all Dag 1. 000 Schrëtt trëppelt (oder déi gläichwäerteg kierperlech Aktivitéit maacht), fillt Dir Iech séier ganz anescht. Dir kënnt mam Fouss ufänken. Gitt Iech e Pedometer oder installéiert eng Handy App a kuckt wéi vill Dir bewegt. Hutt keng Angscht och vun anere verschiddene Sport. Et kéint Joggen, Vëlo oder soss eppes sinn.

Denkt drun datt Fettverbrennung am beschten gemaach gëtt wann Är Aktivitéit net ze intensiv ass. Fett gëtt verbrennt wann Är Häerzfrequenz ongeféier 60-70% vun Ärem maximalen Häerzfrequenz ass. Wann Dir Übungen maacht, sollt Dir berücksichtegen datt et net ze vill an net ze wéineg sollt sinn.

Wann Dir laaft, probéiert et net wéi e Sprint ze maachen, fir datt Dir roueg an ouni Otem lafe kënnt.

Ännert Äre Liewensstil

Fir siichtbar a gewënschte Resultater z'erreechen, fänkt un mat Ärem gewéinleche Liewensstil z'änneren. Probéiert regelméisseg ze iessen. Fuerschung weist datt eng regelméisseg an equilibréiert Ernährung e ganz groussen Impakt op eist Gewiicht huet. Wann Dir all 2-3 Stonnen a klenge Portiounen iesst, kënnt Dir op dës Manéier d'Gefill vum Hunger reduzéieren an Dir braucht net ze iessen.

Wann Dir wëllt fir eng laang Zäit vun extra Pounds lass ze ginn a probéiert all d'Basisregele vun der korrekter Ernährung ze verfollegen, awer alles ass net erfollegräich, konsultéiert en Dokter. Iwwergewiicht ass dacks e Symptom vu bestëmmte Krankheeten.

De beschte Wee fir Gewiicht ze verléieren ass eng Kombinatioun vun enger gesonder Ernährung an der Ausübung (e vernünftege Niveau vu kierperlecher Aktivitéit). Ausübung op d'mannst 3 Mol pro Woch fir 45 Minutten. Wann Dir d'Grondlage vun enger gesonder Ernährung beherrscht hutt a gewinnt sidd mat alldeeglechen kierperlechen Aktivitéiten, hutt Dir eng grouss Chance net nëmme fir Gewiicht ze verléieren, awer och fir Äert neit Gewiicht z'erhalen.